1 tydzien

Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]

[...] 5g DAJ DO OSTATNIEGO WARZYW 140gB/70-90gT/420gWW Tą diete znalazłem na necie tylko dodałem xpanda nie znam sie na tym wiec prosze o korekty i wyrozumiałosc:P włanie za tydzien chce zaczac xpanda no i przyddała by sie dieta--jak narazie było bez:( nie wiem czy ona jest dobra bo sie poprostu nie znam na tym..ale moze mi pomozecie:P z góry [...]

ok, zrobię tydzień przerwy i spodobał mi ten plan z tego tematu który mi podałes: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

1-9 Testosteron Propionate 100mg e2d pierwszy i ostatni tydzień po 50mg e2d 1-7 Superanabolon 50mg e2d wiem że jestem uparty ale sprzęt jest kupiony a nie lubię trzymać;] Prosił bym o ponowne rozważenie tego cyklu i odblok do niego bo pewnie bez hcg sie nie obejdzie;]

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Redu zrobisz na samym testosteronie , jak chcesz sobie jednak ułatwić , więcej środków zastosować to masz rozpiskę redukcyjną. 1-10 tren ace 100mg eod 1-10 prop 50-70 eod 10-14 prop 150eod 7-10 masteron 50eod po trenie podbijasz na 100-150eod masteron 3-11 T3 50mcg. propa z masterem możesz przedłużyć do 16 tygodni. Exe na cyklu nie jest [...]

Długo nie dodawałem wpisów , więc czas uzupełnić. :-D A odnośnie ogniska zjadłem 1 kiełbaskę , steka z Grilla. :D i wypilem 1,5 piwa + 3 kieliszki i 2 fajki , w niedziele z lekkim kacem poszedłem pobiegać na pół godziny , od razu było mi lepiej :-) DZIEŃ28 (NT) , TYDZIEŃ 04, 27.05.2014r. Wtorek , nie treningowy , wstałem rano o 7 , do szkoły , o [...]

[...] nad dietą a tu teraz jakieś nowości. ACT sory ale w życiu nie zrobie, raz robiłem przez miesiąc i szczerze mówiąc za przeproszeniem g**** dał a ja straciłem miesiąc czasu" diete masz masową ? skoro tak to co za nowosci ???? ACT ?? chyba cwiczysz wiecej niz tydzien zajrzyj na MASOWE cykle (cykl masowy I na 17 stronie a najnowsay w tytule

[...] Robimy z ciezarem rownym ostatniej ciezko zrobionej piatce. Po dwoch tygodniach wracamy do ciezaru ktorym ostatnio zrobilismy 5tki - 5kg. I znowu wracamy do systemu liniowego (+ 2 kg co trening). W momencie kiedy dojdziemy do sciany robimy test albo tydzien z lekkim podladowaniem na mniejszej ilosci ruchow np 2-3 (wtedy trening rzadziej).

hardgainer twierdzisz, ze trening partii raz na tydzien to "..to najgorsza rzecz jaka moga zrobic cwiczacy". Zgadzam sie z toba na pewno, iz czestotliwosc moze byc wieksza, to juz z reszta obydwoje npisalismy. Jednak mozesz szerzej wytlumaczyc na czym polega ten grzech partia raz na tydzien? Bardzo wiele osob tak robi i ma swietne [...]

z tym kcikukiem co go w rękawicy trzyma Polast sie zbulwersował i zablokował youtuba nie wiem czy cos może juz jest,ale pojedyńcze rundy można obejrzeć,zrobie to wieczorkiem,kurde jaka pogoda ładna Ja oliwe tak wsuwam 1.śniadanie 2.posiłek+oliwa np.dziś Zależy jak pracuje ten tydzień ok.20 plus jajka,a póżniej twaróg jakaś kanapka,teraz bede ją [...]

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 4 (czwartek) DNT Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda ok 1,5 l *2 posiłek podzielony na 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41ca0dabdc0e4b559cd05baa6404647c.png

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 16 (wtorek) DNT Myślałam, że apogeum swojego ( że się delikatnie wyrażę) zdenerwowania, osiągnęłam wczoraj podczas skręcania łóżka do 1 w nocy, jednak po dzisiejszych próbach połączenia się z internetem, to było nic. A jeszcze czekają szafki do skręcenia... Muszę przyznać, że jednak faceci czasem się do czegoś w życiu mogą [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 20 (sobota) CROSSFIT 1. Przysiad 19,5kg x 10 2. Swing 12kgx 10 3. Burpees x20 6 obwodów Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda 1,5l Warzywa: sałata, pomidory, szpinak, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4547dc88b1544f40ac2d66187bafda34.png Gofry były pyszne :-) Później grillowana świnia, dalej ryż z warzywami i pierś, a na [...]

TYDZIEŃ 4/ SOBOTA CROSSFIT 1. Przysiad x10 z 19,5kg- mam tu coś dołożyć, czy zostawić jak jest? Bo właściwie to nie czuję, że mam jakiś dodatkowy ciężar 2. Swing x10 z 12kg 3. Burpees x25 Zrobiłam dzisiaj 7 obwodów, zajęło mi to 23 minuty, to dużo? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata zielona x2 Warzywa: pomidory, brukselka, por [...]

TYDZIEŃ 5/ SOBOTA CROSSFIT 1. Przysiad 10x 29,5kg 2. Swing 10x 12kg 3. Burpees 8 obwodów Płyny: woda 1,5l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielonax2 Warzywa: ogórek kiszony, sałata, pomidory, ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/401545916bd04ece8984df76e36389cd.png Dzisiaj się relaksowałyśmy z Małym Potworem, ja mogłam wybrać bajkę, były [...]

TYDZIEŃ 6/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1: Podoba mi się ten plan, już nie mogę doczekać się środy :-) Nagrałam filmiki, mam nadzieję, że jest w miarę ok :-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg 2.Wyciskanie żołnierskie 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, [...]

TYDZIEŃ 6/ ŚRODA DÓŁ 1 Od razu napiszę, że niestety nie nagrałam dzisiaj nic (i teraz moje usprawiedliwienie), bo trening był o 5,30 rano i nie miałam za bardzo czasu, a po drugie musiałam zachowywać się cicho i im bardziej się starałam, tym bardziej mi to nie wychodziło, jak poleciał talerz 15kg to już i tak pewnie wszyscy się obudzili :-) Na [...]

TYDZIEŃ 9/ PONIEDZIAŁEK DÓŁ 1 1. Przysiad 6x39,5kg, 6x 46,5kg, 6x 51,5kg, założyłam 59, ale zrobiłam tylko 2 2. MC 6x 49,5kg, 6x 59,5kg, 4x 69,5kg 3. Wykroki długie 2x10x 29,5kg, 2x10x 34,5kg 4. Good morning 10x 19,5kg, 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata miętowa x2, zielona, rumianek Warzywa: kapusta kiszona, [...]